Stres oksidatif adalah kondisi di mana terjadi ketidakseimbangan antara produksi radikal bebas dalam tubuh dan kemampuan sistem antioksidan untuk melawannya. Ketidakseimbangan ini dapat menyebabkan kerusakan pada sel, protein, dan DNA, yang pada gilirannya dapat berkontribusi terhadap perkembangan berbagai kondisi penyakit. 

Efek dari Stres Oksidatif yang Berbahaya

Ada beberapa dampak negatif bagi tubuh yang sebaiknya kamu waspadai, antara lain: 

Kerusakan Seluler

Kondisi stres ini juga dapat menyebabkan kerusakan pada sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak, jantung, hati, dan lainnya. Radikal bebas yang berlebihan dapat merusak DNA, protein, dan lipid dalam sel-sel, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kerusakan seluler dan mempengaruhi fungsi normal organ tubuh.

Penuaan Dini

Penuaan dini juga merupakan efek buruk yang bisa terjadi dalam tubuh. Ketika radikal bebas merusak kolagen dan elastin dalam kulit, ini dapat menyebabkan kulit kusam, keriput, dan garis-garis halus yang tampak lebih awal. Kondisi ini juga dapat mempengaruhi produksi melanin, yang dapat menyebabkan munculnya bintik-bintik penuaan dan hiperpigmentasi pada kulit.

Penyakit Kardiovaskular

Stres oksidatif dapat berperan penting dalam perkembangan penyakit kardiovaskular, seperti penyakit jantung koroner, hipertensi, dan aterosklerosis. Radikal bebas dapat merusak sel-sel pembuluh darah dan mengaktifkan respons inflamasi, yang pada akhirnya dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan pembentukan plak arteri.

Penyakit Neurodegeneratif

Radikal bebas yang berlebihan dalam tubuh juga dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit neurodegeneratif, seperti Alzheimer dan Parkinson. Ketika radikal bebas menyerang sel-sel saraf, ini dapat mengganggu fungsi normal otak dan sistem saraf, menyebabkan penurunan kognitif, gangguan gerakan, dan gejala neurologis lainnya.

Cara Mencegahnya

• Konsumsi Makanan Kaya Antioksidan: Makanan yang kaya akan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan teh hijau, dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh.
• Hindari Paparan Radikal Bebas: Hindari faktor risiko yang dapat meningkatkan paparan radikal bebas, seperti merokok, polusi udara, sinar matahari berlebih, dan bahan kimia berbahaya.
• Olahraga Teratur: Aktivitas fisik teratur dapat membantu mengurangi stres oksidatif dengan meningkatkan produksi enzim antioksidan dalam tubuh. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik Anda dan lakukan secara konsisten.
• Manajemen Stres: Stres kronis dapat meningkatkan produksi radikal bebas dalam tubuh. Mengelola stres melalui teknik relaksasi, meditasi, tidur yang cukup, dan menjaga keseimbangan hidup dapat membantu mencegahnya.
• Suplemen Antioksidan: Beberapa suplemen, seperti vitamin C, vitamin E, dan selenium, dapat membantu melawan stres oksidatif. Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum mengonsumsi suplemen, karena dosis yang tepat dan kecocokan individu dapat bervariasi.

Stres oksidatif merupakan faktor penting dalam perkembangan berbagai masalah kesehatan. Mengurangi paparan radikal bebas dan meningkatkan asupan antioksidan melalui makanan dan gaya hidup sehat dapat membantu melawan stres oksidatif dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Penting untuk diingat bahwa pencegahan dan pengelolaan stres oksidatif membutuhkan pendekatan holistik dan konsisten untuk mencapai hasil yang optimal.

Baca juga: Kenali Bahaya Stres Oksidatif Pada Tubuh

Frequently Asked Questions (FAQ)

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari