Menjaga kualitas tidur adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Tidur kurang dari delapan jam setiap malam dapat meningkatkan risiko terkena masalah kesehatan, seperti penyakit jantung dan depresi. Bahkan, tidur yang kurang berkualitas juga dapat menurunkan produktivitas kamu di keesokan harinya. Hal ini ternyata sama pentingnya dengan mengonsumsi asupan bergizi seimbang, menjalani diet penuh nutrisi dan rutin berolahraga. 

Meskipun kebutuhan tidur setiap orang berbeda, namun kebanyakan orang dewasa memerlukan waktu tidur sekitar 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Berikut ini adalah berbagai manfaat tidur yang berkualitas bagi kesehatan.

Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fungsi otak. Kehilangan jam tidur dapat berdampak pada kognitif, konsentrasi, produktivitas dan performa seseorang dalam melakukan pekerjaan atau aktivitas lainnya. 

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Saat tidur, sistem imun tubuh bekerja secara maksimal dalam memproduksi antibodi. Antibodi tersebut sangat penting dalam melawan virus dan bakteri dalam tubuh kita, sehingga dapat mencegah dari berbagai penyakit berbahaya.

Mengendalikan berat badan

Tidak begadang dan tidur malam lebih awal dapat membuat kita menghindari cemilan atau makanan ringan yang tidak sehat seperti kue manis atau keripik. Sebuah studi tahun 2018 mengungkapkan bahwa orang yang memiliki jam tidur kurang dari tujuh jam setiap harinya cenderung memiliki indeks massa tubuh lebih tinggi dan rentan mengalami obesitas, dibanding mereka yang memiliki waktu tidur lebih banyak. 

Mengurangi Stres

Mengistirahatkan tubuh juga dapat membantu membuat pikiran menjadi lebih rileks. Kurangnya tidur berkualitas akan membuat tubuh menjadi lelah sehingga melepaskan hormon stres atau kortisol. Stres tentu dapat menurunkan produktivitas saat belajar maupun bekerja. Dengan tidur yang cukup, maka kita akan terhindar dari stres yang berlebihan.

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari