Bagi Anda yang ingin menjaga berat badan ideal mungkin terdengar susah-susah gampang ya. Memang, berat badan ideal adalah idaman banyak orang terutama untuk kesehatan dan kebugaran. Proses ini tidak hanya memerlukan disiplin dan komitmen, tetapi juga pemahaman yang baik tentang cara kerja tubuh dan faktor-faktor yang mempengaruhinya. Ada beberapa cara yang efektif yang bisa Anda ikuti demi mencapai berat badan yang ideal. Seperti apa? Yuk, baca ulasan berikut.

Pemahaman Tentang Berat Badan Ideal

Berat badan ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga tentang kesehatan. Berat badan ideal dapat bervariasi tergantung pada tinggi badan, usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh. Indeks Massa Tubuh (IMT) sering digunakan sebagai indikator, meskipun tidak sempurna, untuk menentukan kisaran berat badan yang sehat.

• Indeks Massa Tubuh (IMT): IMT = berat badan (kg) / tinggi badan (m)^2. Menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), IMT antara 18.5 hingga 22.9 dianggap sebagai berat badan yang normal sehat.
• Komposisi Tubuh: Menurut The American Council on Exercise, persentase lemak tubuh juga merupakan indikator penting. Lemak tubuh yang sehat untuk wanita adalah sekitar 25-31%, dan untuk pria sekitar 18-25%.

Mengatur Pola Makan

Pola makan yang sehat sangat penting dalam mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Beberapa strategi yang bisa diterapkan antara lain:

• Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang: Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan serat, protein, vitamin, dan mineral. Cobalah untuk melengkapinya dengan berbagai jenis sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan sumber protein tanpa lemak dalam diet Anda.
• Menghindari Makanan Olahan dan Tinggi Gula: Makanan olahan cenderung tinggi kalori, gula, dan lemak jenuh. Batasi konsumsi makanan cepat saji, minuman bersoda, dan camilan manis.
• Porsi yang Tepat: Makan dengan porsi yang sesuai dapat membantu mengontrol asupan kalori. Gunakan piring yang lebih kecil dan hindari makan berlebihan.
• Hidrasi yang Cukup: Minum air yang cukup membantu metabolisme dan mengurangi rasa lapar. Air juga penting untuk fungsi tubuh secara keseluruhan.

Olahraga Teratur

Aktivitas fisik memainkan peran kunci dalam pengelolaan berat badan. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang efektif:

• Latihan kardio seperti berlari, bersepeda, berenang, atau aerobik dapat membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
• Mulailah melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan resistensi lainnya guna membantu membangun massa otot, yang meningkatkan metabolisme.
• Yoga atau stretching membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera.

Manajemen Stres

Stres dapat mempengaruhi berat badan melalui perilaku makan yang tidak sehat atau perubahan metabolisme. Beberapa cara untuk mengelola stres meliputi:

• Meditasi: Meditasi dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres.
• Aktivitas Relaksasi: Hobi atau kegiatan yang disukai, seperti membaca atau mendengarkan musik, juga efektif dalam mengurangi stres.
• Olahraga: Selain bermanfaat bagi fisik, olahraga juga dapat membantu meredakan stres.

Kualitas Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan pengelolaan berat badan. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang, sehingga meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

• Durasi Tidur: Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam per malam.
• Kualitas Tidur: Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, hindari layar elektronik sebelum tidur, dan buatlah rutinitas tidur yang konsisten.

Konsistensi dan Kesabaran

Konsistensi dan kesabaran adalah kunci utama dalam mencapai berat badan ideal. Perubahan yang bertahan lama memerlukan waktu, dan penting untuk tetap berkomitmen meskipun hasilnya mungkin tidak segera terlihat.

• Tetapkan Tujuan Realistis: Buat tujuan yang spesifik, terukur, dan realistis.
• Evaluasi Kemajuan: Pantau kemajuan Anda secara berkala dan sesuaikan strategi jika diperlukan.
• Dukungan Sosial: Dapatkan dukungan dari teman, keluarga, atau komunitas yang memiliki tujuan serupa.

Mencapai berat badan ideal adalah perjalanan yang memerlukan kombinasi dari pola makan yang sehat, olahraga teratur, manajemen stres, tidur yang berkualitas, serta konsistensi dan kesabaran. Dengan pendekatan holistik dan disiplin, tujuan berat badan ideal dapat dicapai dan dipertahankan, membawa manfaat kesehatan yang signifikan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Apabila menderita obesitas atau kesulitan dalam menjaga berat badan yang ideal, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis kami di Lamina Wellness. Dokter akan membantu mengatur pola makan bernutrisi seimbang dan memberikan saran atau terapi yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Untuk membuat janji konsultasi, silahkan chat kami di Lamina Wellness melalui nomor Whatsapp 0811-1443-599. 

Semoga sehat selalu!

Baca juga: Melindungi Tubuh dari Radikal Bebas dengan Infus Antioksidan

Frequently Asked Questions (FAQ)

***

Feature photo by freepik from Freepik