Apakah Anda sering minum es kopi susu atau minuman kaleng yang memiliki kandungan tinggi gula? Memang, minuman-minuman tersebut sangat nikmat apalagi jika disajikan di siang hari yang terik. Namun, kadar gula yang terlalu tinggi dalam tubuh bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan yang serius. Lantas, apa saja bahaya konsumsi gula berlebih bagi kesehatan? Simak uraian berikut.

Bahaya Konsumsi Gula Berlebih pada Kesehatan

Obesitas dan Kenaikan Berat Badan

Konsumsi gula berlebih sering kali berkontribusi pada penumpukan lemak dalam tubuh, yang kemudian menyebabkan obesitas. Gula yang tidak terpakai sebagai energi akan disimpan sebagai lemak, meningkatkan berat badan secara signifikan. Menurut berbagai studi, tingginya konsumsi minuman manis sangat terkait dengan peningkatan angka obesitas di berbagai negara.

Diabetes Tipe 2

Gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar gula darah dan mempengaruhi produksi insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah. Konsumsi gula berlebih secara terus-menerus dapat menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan salah satu penyebab utama diabetes tipe 2. Data menunjukkan bahwa prevalensi diabetes tipe 2 meningkat seiring dengan meningkatnya konsumsi gula di masyarakat.

Penyakit Jantung

Konsumsi gula yang tinggi juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung. Gula dapat meningkatkan kadar trigliserida dalam darah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Studi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi gula berlebih memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi gula dalam jumlah moderat.

Masalah Gigi

Gula adalah salah satu penyebab utama karies gigi dan masalah kesehatan mulut lainnya. Bakteri dalam mulut mengubah gula menjadi asam, yang kemudian merusak enamel gigi dan menyebabkan lubang. Untuk menjaga kesehatan gigi, disarankan untuk membatasi konsumsi gula dan rutin membersihkan gigi.

Dampak Gula Berlebih pada Fungsi Organ Lain

• Hati: Konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan penumpukan lemak di hati, yang dikenal sebagai penyakit hati berlemak non-alkoholik (NAFLD). Kondisi ini dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan hati jangka panjang.

• Otak: Gula juga mempengaruhi fungsi otak dan suasana hati. Konsumsi gula berlebih dapat mengganggu neurotransmitter yang mempengaruhi mood, meningkatkan risiko depresi dan kecemasan.

Cara Mengurangi Konsumsi Gula

Membaca Label Nutrisi

Salah satu langkah pertama untuk mengurangi konsumsi gula adalah dengan membaca label nutrisi pada makanan kemasan. Banyak produk mengandung gula tersembunyi dengan nama yang berbeda seperti sukrosa, glukosa, fruktosa, dan maltosa. Mengetahui istilah-istilah ini dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih sehat.

Mengganti Gula dengan Alternatif yang Lebih Sehat

Ada banyak alternatif alami yang dapat digunakan sebagai pengganti gula, seperti madu, stevia, dan sirup maple. Saat memasak atau memanggang, cobalah kurangi jumlah gula atau gunakan pengganti yang lebih sehat untuk menjaga rasa manis tanpa menambah kalori berlebih.

Menerapkan Pola Makan Sehat

Menerapkan pola makan sehat yang rendah gula dapat membantu kita menjaga kesehatan jangka panjang. Mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran, serta menggantikan makanan manis dengan camilan sehat seperti kacang-kacangan dan yogurt rendah lemak, dapat membantu mengurangi asupan gula.

Konsumsi gula berlebih memiliki banyak dampak negatif bagi kesehatan, mulai dari obesitas hingga penyakit jantung dan masalah mental. Dengan mengurangi konsumsi gula dan menerapkan pola makan sehat, Anda dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan kualitas hidup. Jadi, Anda bisa mulai membiasakan diri untuk mengurangi konsumsi gula demi kesehatan yang lebih baik di masa depan.

Baca juga: 5 Minuman Detoks Alami untuk Tubuh Lebih Sehat

***

Referensi penulisan

• https://p2ptm.kemkes.go.id/infographic-p2ptm/penyakit-diabetes-melitus/efek-buruk-konsumsi-gula-berlebihan#:~:text=Konsumsi%20gula%20memiliki%20banyak%20efek,masalah%20pikun%20dan%20penuaan%20dini
• https://sehatnegeriku.kemkes.go.id/baca/rilis-media/20220927/2841159/konsumsi-gula-berlebih-waspadai-risikonya/
• https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar#bottom-line
• https://www.health.com/nutrition/sugar-health-effects
• https://www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar

Frequently Asked Questions (FAQ)

***

Featured photo by Racool_studio from Freepik