6 Jenis Makanan yang Baik untuk Kesehatan Sendi

Home / Single Post
makanan yang baik untuk kesehatan sendi

Ada beberapa jenis makanan yang ternyata baik untuk menjaga kesehatan sendi tubuh. Sendi yang bermasalah atau mengalami peradangan tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari dan hal ini dapat menimbulkan rasa ketidaknyamanan. Oleh karena itu, mulailah untuk mengatur pola makan bergizi tinggi dan konsumsi makanan berikut ini untuk kesehatan sendi.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti blueberry, ceri, dan stroberi mengandung antioksidan dan vitamin C yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi dan meningkatkan kesehatan sendi secara keseluruhan.

Ikan 

Omega 3 merupakan salah satu kandungan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sendi.  Kandungan tersebut bisa didapatkan dari ikan berlemak seperti salmon, sarden maupun makarel. Omega 3 bermanfaat untuk mencegah peradangan sehingga sangat baik untuk tulang dan sendi. Selain untuk mencegah radang, omega 3 juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat radang sendi. 

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh yang dapat mencegah peradangan, terutama pada persendian. Kamu bisa mulai memasukkan kacang-kacangan dalam asupan harian, seperti kacang almond, pistachio dan walnut. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan protein yang tinggi, kalsium. zinc, serat, magnesium, vitamin E dan omega 3 alpha linolenic (ALA). Jika kamu rutin mengonsumsi jenis makanan ini, akan mengurangi risiko terkena radang sendi. 

Susu

Susu memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Vitamin ini sangat diperlukan oleh tubuh untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium dan membantu meningkatkan imun. Vitamin D dan kalsium merupakan nutrisi yang penting untuk menguatkan tulang dan sendi. Konsumsi susu secara rutin dapat menurunkan tingkat keparahan pada penderita radang sendi. Mulailah untuk mengonsumsi susu dan produk olahannya, seperti keju dan yogurt. 

Minyak zaitun

Minyak zaitun memiliki banyak kandungan lemak sehat dan antioksidan yang baik untuk kesehatan sendi. Kandungan tersebut juga sangat baik untuk penderita kolesterol dan gangguan jantung. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung oleocanthal yang fungsinya serupa dengan senyawa yang terdapat di obat non steroid dan antiinflamasi, sehingga dapat membantu mengatasi peradangan pada sendi. 

Brokoli

Brokoli kaya akan vitamin C dan K, serta mengandung senyawa sulforaphane, yang dapat membantu mencegah dan memperlambat perburukan penyakit osteoarthritis. Jenis sayuran ini juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas penyebab kerusakan sendi. 

Berbagai jenis makanan di atas dapat membantu sendi untuk tetap kuat dan sehat sehingga kamu bisa melakukan berbagai aktivitas dengan nyaman. Selain dari asupan makanan, konsumsi suplemen juga diperlukan untuk membantu memperkuat persendian. Jangan lupa juga untuk tetap bergerak aktif dan mulailah menerapkan pola hidup sehat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Semoga bermanfaat!

Baca juga: Apa Pentingnya Antioksidan untuk Tubuh?

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari

Share :
Search

Anda Ingin Hidup Lebih Sehat, Bahagia, dan Seimbang?

Follow Us On

Anda Ingin Hidup Lebih Sehat, Bahagia, dan Seimbang?